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Comment prévenir une entorse cervicale et des douleurs dorsales ?

Si vous avez des douleurs dorsales ou cervicales, vous aurez quatre fois plus de chances de les ressentir à nouveau. C’est pourquoi la prévention est essentielle à votre rétablissement à long terme. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens plus spécifiques de prévenir les douleurs au dos ou au cou.

Éviter la position statique de longues périodes

La colonne vertébrale aime le mouvement. Tout ce qui la met en position statique crée un stress, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales et cervicales. Toutes les heures, tenez-vous debout, marchez, penchez-vous, cambrez-vous doucement en arrière et tournez-vous. En faisant cela à intervalles réguliers, vous prolongez la durée pendant laquelle vous pouvez rester assis confortablement.

En outre, procurez-vous également un insert orthopédique pour soutenir votre colonne vertébrale et votre cou. Cela est particulièrement indispensable lorsque votre travail implique de longues périodes d’assise. Vous pouvez aussi enrouler une serviette et la placer derrière votre dos. Afin de trouver les dispositifs idéaux et de meilleure qualité, cliquez ici.

Une façon confortable de se tenir debout

La station debout prolongée peut fatiguer le dos, et peut affecter également le cou. Si vous devez rester debout pendant de longues périodes, vous pourrez poser un pied sur un petit tabouret. Cette position vous permet de réduire le stress dans le bas du dos. Vous pouvez ensuite alterner avec l’autre pied. Toutes les demi-heures, penchez-vous et touchez vos orteils, avec les genoux légèrement fléchis.

Par ailleurs, lorsque vous restez debout pendant longtemps, vous devrez éviter de pencher votre tête, tout en la tenant droite. Cela vous aide à éviter la tension cervicale. Vous pouvez également faire certains des exercices d’étirement. Ils vous aideront à relâcher vos muscles, vos ligaments et vos articulations.

La meilleure position pour dormir

Évitez de dormir sur le ventre, cela vous fait courber le dos et exerce une pression sur votre colonne vertébrale. Allongez-vous plutôt sur le dos avec un petit oreiller placé sous vos genoux, car cette position décharge la colonne vertébrale. Une autre position consiste à s’allonger sur le côté avec un oreiller entre les genoux. En dormant sur le ventre, placez un oreiller doux et plat sous le ventre. Cela élimine la voûte qui peut stresser votre dos.

D’ailleurs, choisissez un matelas avec un soutien dorsal et cervical optimal. Un bon matelas doit être en rapport avec la forme de votre corps. En général, choisissez ce qui vous semble confortable.

L’optimisation des tâches quotidiennes

Évitez de transporter des objets lourds ou volumineux. Essayez également d’éviter les tâches physiques lourdes, en particulier les travaux qui impliquent de se tordre et de se pencher. Par ailleurs, la relaxation est utile pour les personnes souffrant de maux de dos et de cou. Les principales raisons sont :

  • Elle prévient ou soulage les maux et douleurs causés par une tension musculaire excessive
  • Elle aide à minimiser la fatigue inutile, et facilite la récupération après un exercice physique intense
  • Elle élève le seuil de tolérance à la douleur

Le principal objectif de la relaxation est d’atteindre un état de repos physique complet.

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