Page d'accueil / Sport / Comment réussir sa prise de masse ?

Comment réussir sa prise de masse ?

Pour prendre du muscle comme les athlètes de bodybuilding, il est important de soulever des masses. Pour construire des muscles de façon permanente, il faut tout simplement mettre en pratique quelques astuces. Bien évidemment, la toute première d’elle consiste à se rendre à la salle de sport. À présent, découvrez ce qu’il faut faire pour que votre programme de prise de masse soit un succès.

Opter pour une alimentation riche et équilibrée

L’alimentation fait partie des éléments importants pour réussir à prendre de la masse. Quelle que soit l’intensité de vos exercices de fitness, il est important de manger de façon intelligente. Dans ce cadre, privilégiez les aliments de première qualité ; misez surtout sur les produits riches en protéines animales. Les repas contenant du glucide, de la graisse, des fibres et des légumes sont aussi conseillés pour réussir un programme de prise de masse.

Prévoir un programme d’entrainement intense et varié

Pour construire efficacement des muscles, votre programme d’entrainement doit être à la fois intensif et composé de plusieurs exercices. Pour information, le corps humain a la capacité de s’adapter aux efforts physiques que vous déployez au cours de vos séances de fitness. N’hésitez donc plus à augmenter le poids de vos charges tout en restant dans la limite de vos aptitudes. Pour travailler l’ensemble du corps, il faut prévoir des exercices de squat, de développé couché, de développé militaire et de soulevé de terre.

S’hydrater suffisamment pour obtenir le résultat escompté

Encore secret pour certains athlètes, la consommation régulière d’eau au cours de la journée participe au succès de la prise de masse. Ce qu’il faut éviter par contre, c’est la consommation de boissons alcoolisées ou du soda. Pour se sentir bien et pour se construire des muscles dans de bonnes conditions, votre organisme a besoin d’eau. Par ailleurs, il est même recommandé de se rendre à la salle de sport avec sa gourde d’eau pour s’hydrater comme il se doit. En général, une quantité comprise entre 2 et 3 litres d’eau peut suffire au quotidien.

Observer un temps de repos pour mieux récupérer

Le repos joue un rôle considérable dans la prise de masse musculaire. Il permet au sportif de récupérer après avoir exercé un effort physique important. En effet, les fibres de muscles qui s’abîment pendant l’exercice de fitness se construisent pendant que vous vous reposez. Cela dit, pour un programme de prise de masse qui doit prendre 4 à 5 jours par semaine, il faut prévoir 2 à 3 jours pour se détendre. En outre, vous devez dormir suffisamment à chaque occasion de repos

Consommer des compléments alimentaires comme les vitamines et des minéraux

Si votre alimentation est irréprochable, vous marquez un point important. Il faut maintenant s’approprier des additifs comme des vitamines et des minéraux pour que les séances d’entrainement aident à augmenter la masse musculaire. À propos, au niveau des vitamines, privilégiez des produits riches en vitamine B et en vitamine D. Au niveau des minéraux, il faut surtout consommer du magnésium, du fer, du zinc et du calcium pour renforcer davantage les os du corps.

Regardez aussi

Peut-on faire du canoë quand on est enceinte ?

Le canoë est un sport aquatique pouvant présenter certains dangers si vous ne faites pas …